Oefeningen van de fysiotherapeut
Op deze pagina vindt u praktische informatie en oefeningen, speciaal samengesteld door onze fysiotherapeuten. Deze oefeningen zijn bedoeld om uw conditie en kracht te verbeteren, zodat u uw lichaam optimaal voorbereidt op de behandeling en een sneller herstel bevordert. Het wordt ten zeerste aangeraden om deze oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut uit te voeren.
Wilt u meer weten over het belang van bewegen of heeft u specifieke vragen? Lees dan verder op deze pagina voor meer informatie, tips en begeleiding bij het trainen. Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te ondersteunen! Daarna alsnog nog vragen? Neem gerust contact op met onze fysiotherapeuten.
Fit blijven rondom uw operatie
Waarom bewegen en trainen belangrijk is
Het is belangrijk om zo fit mogelijk te zijn voor een operatie. Tijdens de chemotherapie en bestralingen voorafgaand aan de operatie, kunt u uw conditie en kracht al verbeteren. Dit heeft veel voordelen: u voelt zich minder snel moe, kunt de chemotherapie beter verdragen en de behandeling heeft mogelijk een sterker effect.
De periode tussen behandelingen en operatie optimaal benutten
Na de chemotherapie en bestraling heeft u 8 tot 12 weken voordat de operatie plaatsvindt. In deze periode werkt de chemotherapie nog door, maar het is ook hét moment om uw conditie en kracht aanzienlijk te verbeteren.
Sporten onder begeleiding
U kunt sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut. Dit wordt vergoed vanuit uw aanvullende verzekering voor fysiotherapie. Vaak zijn er ook therapievormen in groepsverband, zoals medisch fitness, waar u samen met anderen onder begeleiding van een fysiotherapeut traint.
Beweeg volgens de richtlijnen
Naast trainen is het belangrijk om wekelijks minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, zoals aanbevolen in de Nederlandse Beweegrichtlijn. Dit betekent vijf dagen per week minimaal 30 minuten actief zijn. Denk aan wandelen, fietsen of tuinieren.
Conditietraining
Verbeter uw uithoudingsvermogen
Uw conditie, ofwel uithoudingsvermogen, is belangrijk voor uw herstel en algehele gezondheid. U kunt dit op verschillende manieren verbeteren, bijvoorbeeld met een hoog-intensieve intervaltraining (HIIT). Dit trainingsprogramma kunt u uitvoeren op een hometrainer, roeiapparaat of loopband, maar ook op een gewone fiets of tijdens het wandelen.
Trainingsschema
Probeer het onderstaande schema 3 tot 5 keer per week uit te voeren. Een sessie duurt 15 tot 25 minuten. De intensiteit van de training wordt bepaald met de Borgschaal (0-10), waarbij 0 geen inspanning is en 10 maximale inspanning.
- Warming-up: Begin 3-5 minuten op een rustig tempo (Borg 2-3).
- Arbeidsinterval: Train 30 seconden op een hoge intensiteit (Borg 7-8).
- Rustinterval: Beweeg daarna 60 seconden op een rustig tempo (Borg 2-3).
- Herhaal: Doe dit 8 keer. Gaat het gemakkelijker? Bouw het aantal herhalingen op tot 14 keer.
Oefeningen van de fysiotherapeut
Via onderstaande downloadknop kunt u oefeningen downloaden die zorgvuldig zijn samengesteld door onze fysiotherapeuten. Deze oefeningen helpen u op een veilige en effectieve manier in beweging te blijven.
